|
ProdukterFrågor som vi ofta får om våra produkter har vi sammanställt och samlat så att du enkelt kan söka bland svaren. Har du en fråga du inte kan hitta svar på? Kontakta kundtjänst så hjälper vi dig.FrågaHur mycket och hur ofta man bör ta proteinpulver om man väger 75 kg och tränar styrketräning 4 ggr i veckan, för att öka maximalt i muskelvolym? Hittills har jag tagit 30 gram 70% proteinpulver antingen en timme före träningspasset eller direkt efter träningspasset. De dagar då jag inte tränar, har jag inte tagit något proteintillskott. Jag har läst att man bör få i sig ca ett-två gram protein per ett kilo av sin egen kroppsvikt om dagen, oavsett om man har varit på gymmet eller inte. Kul att du börjat med styrketräning och tycker det är kul. Det är den grundinställningen du måste ha för att lyckas bra. 1-2g/kg kroppsvikt protein per dag brukar man säga. Den allmänna rekommendationen är 2g/kg för styrketränande, men jag är av den åsikten att det är MINSTA intaget du skall ha. 3-4g/kg ger bättre effekt, men är givetvis dyrare. Att få det svaret från en kosttillskottsförsäljare kanske inte är så konstigt, men det är ett ärligt svar. Det är vad jag genom mina 9 år med styrketräning lärt mig. Hela hemsidan muskelbyggarn.com bygger på ärlighet och att ni kunder skall kunna ha förtroende för att ni får ärliga och pålitliga svar, inte som andra i branschen - bara kränger produkter utan att tänka på konsekvenserna.
Jag tycker att du skall börja med 2g/kg protein. Det är alltså inte bara från proteinpulver det skall komma utan allt protein som du äter under dagen. Säg att du dricker 2l mjölk per dag och 30-70g proteinpulver. Då har du fått i dig 100-170g protein på bara det !!! Du skall inte dra ned på proteintillförseln på vilodagar för det är då som kroppen återhämtar sig och dina muskler växer. Träningen är stimulus för muskeltillväxten och vilan är tillväxten. Hur du äter och när har stor betydelse för dina resultat. Fokusera på att tillföra kroppen de bästa proteinerna DIREKT efter träning och 2-3 timmar därefter. Innan läggdags och DIREKT på morgonen du vaknat. Vassleprotein är då ett självklart val och hydrolyserade proteiner som 100% Whey, VP2 och Elite Whey är då att föredra. Vid andra tidpunker passar merlångsamma proteinkällor bra ex. 100% Casein och andra proteinkällor som kött,ägg och fisk.
Försök att tillföra kroppen protein så konstant som du kan under dagen, detta för att få ett jämt tillflöde av aminosyror !
Vänligen,
Tobias Lindgren BodyPlanet |
